Держать змия в узде

Третьим ведущим фактором риска плохого состояния здоровья во всем мире считается употребление алкоголя. По мнению врачей, пагубное пристрастие к спиртным напиткам – один из четырех наиболее распространенных факторов риска возникновения основных неинфекционных заболеваний, которые можно предупредить. И в этом деле каждый должен позаботиться о себе сам. Зная меру, как говорится, можно избежать драматических последствий для своего здоровья и благополучия.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, дозы алкоголя разбиты на три группы – по уровню риска развития отрицательных последствий для организма. Одна условная порция алкоголя равна 10 мл (8 г) этанола (100-процентного этилового спирта).

Низкий уровень риска подразумевает, что алкоголь не оказывает выраженного отрицательного воздействия на ваше здоровье. Для мужчин этот объем составляет три порции в день (30 мл этанола), или 21 порция (210 мл этанола) в неделю с распределением по всей неделе (два дня из семи – без алкоголя). Если ваш уровень потребления вписывается в данные пределы, значит, вы употребляете спиртные напитки умеренно, без значительного риска для здоровья. 

Опасный уровень риска подразумевает, что алкоголь может нанести вашему организму серьезный вред – повышение артериального давления, воздействие на печень, риск инсульта, потеря равновесия и концентрации. Для мужчин: 3–7 порций в день (30–70 мл этанола), или 21–49 (210–490 мл этанола) порций в неделю. Для женщин: от двух до пяти порций (20–50 мл этанола) в день, или 14–35 порций (140–350 мл этанола) в неделю. Если вы относите свою меру к этим значениям, вам стоит подумать над снижением объема принимаемого внутрь спиртного. 

Вредный уровень риска употреб­ления алкоголя гарантированно приведет вас к серьезным проб­лемам со здоровьем, психикой, личной и общественной жизнью. Следующие показатели заставляют бить тревогу: вы находитесь в зоне максимальной угрозы! Для мужчин: более семи порций (70 мл этанола) в день, или более 49 порций в неделю. Для женщин: более пяти порций (50 мл этанола) в день, или более 35 порций в неделю. 

Автору представляется, что ни один человек, будь то член семьи, родственник, друг или коллега по работе, не в силах оказать существенного влияния на решение человека прекратить злоупотребление алкоголем, только мы сами можем помочь себе, всего лишь сократив дозы потребления. Будьте здоровы!

Жанат МУСАБЕКОВА,
заместитель директора по научно-исследовательской работе Республиканского научно-практического центра медико-социальных проблем наркомании, кандидат медицинских наук