Летний режим: чем полезны фрукты, солнце и ранние пробуждения

2380
Венера Баталова
корреспондент

Лето — это не только пора отпусков, теплого ветра и солнечных прогулок. Это время, когда природа сама предлагает нам перейти в более легкий, естественный и здоровый ритм жизни. Удивительно, но три простых элемента — фрукты, солнце и ранние пробуждения — способны заметно улучшить наше физическое и эмоциональное состояние. Как именно? Давайте разберемся

Фото: Kazpravda.kz / Адильбек Тауекелов

Солнечный свет — это естественный источник витамина D, который необходим нашему организму для крепких костей, иммунной защиты и даже хорошего настроения. Именно летом мы получаем наибольшее количество солнечного света, что положительно влияет на выработку серотонина — «гормона счастья».

Несколько научно подтвержденных плюсов солнечного света:

  • Повышение уровня энергии;
  • Улучшение сна благодаря нормализации циркадных ритмов;
  • Снижение симптомов сезонной депрессии;
  • Поддержка иммунной системы.

Конечно, важно соблюдать баланс: находиться на солнце лучше в утренние или вечерние часы и не забывать о защите кожи. Наиболее опасным временем считается период с 11:00 до 16:00 — в это время ультрафиолетовое излучение наиболее агрессивное и способно нанести коже серьезный вред.

Врачи-дерматологи и терапевты подчеркивают важность дозированного пребывания на солнце: 15–20 минут солнечного света в утренние часы могут быть полезны для синтеза витамина D, особенно у людей, живущих в северных регионах. Однако при длительном или бесконтрольном пребывании на солнце возрастает риск старения кожи, ожогов и онкологических заболеваний. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 30, особенно в пик активности ультрафиолета.

Летом полки рынков и магазинов наполняются ягодами, фруктами и ароматными овощами. Включение свежих сезонных продуктов в рацион — простой способ укрепить здоровье без особых усилий. 

Фрукты — это не просто вкусный перекус, а настоящая профилактика сезонных заболев.аний. Летние ягоды и фрукты насыщают клетки влагой и антиоксидантами, что особенно важно при солнечной активности. Главное — есть их в умеренном количестве и сочетать с белками и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Арбузы, черешня, абрикосы, малина, персики — каждый фрукт не только радует вкусом, но и работает на ваше здоровье. А разнообразие позволяет строить легкое, но насыщенное меню.

Ранние пробуждения — настрой на продуктивность и внутренний покой

Летом солнце светает рано, и именно в этот период просыпаться утром становится особенно приятно. Ранние пробуждения не только дарят тишину и спокойствие до начала суеты, но и синхронизируют наш организм с природными ритмами.

По мнению врачей, во время раннего подъема повышается продуктивность и концентрация внимания, за счет регулярного режима улучшается сон, снижается уровень стресса.

Многие успешные люди утверждают, что именно утренние часы — самые эффективные и вдохновляющие. А летом даже небольшая прогулка на рассвете может стать началом отличного дня.

Фрукты питают тело, солнце — дух, а ранние утренние пробуждения настраивают разум. В летнем ритме заложена естественная гармония: не нужно кардинальных усилий, чтобы почувствовать себя лучше — достаточно воспользоваться тем, что уже подарено природой.

Популярное

Все
Новая эра в истории казахского языка
TurkicSkills: чемпионат профмастерства
Подготовка кадров – инвестиции в будущее
В Шымкенте прошли учения по охране стратегических объектов
Вместо свалки – детская площадка
Морской контейнер превратили в парк
Цифровые технологии в судебной практике
Гидроресурсы по гарантии
Студенты провели субботник в Каркаралинском национальном парке
Значимость карьеры на производстве
Закон Республики Казахстан
Ситуация под контролем
Указ Президента Республики Казахстан о назначении
Неделя благоустройства территорий
Распоряжение Главы государства о назначении
Указ Президента Республики Казахстан о назначении
Распоряжение Главы государства о назначении
Больше тонны пластика – на переработку
Безопасный труд – залог устойчивого развития
Каков он, аромат успеха?
Гвардеец завоевал «бронзу» на Кубке мира по боевому самбо
Должникам теперь не скрыться
Какие участки дорог перекроют в Астане
Супертайфун «Рагаса» идет на Вьетнам
Сел за решетку на всю жизнь
Казахстан играет ключевую роль в качестве логистического хаба – Глава государства
Президент высказался о восстановлении надежной архитектуры безопасности в мире
Касым-Жомарт Токаев выступил на Генеральной Ассамблее ООН
Минфин внедряет цифровой контроль господдержки
Лучших операторов беспилотников определили в Жамбылской области
В алматинском акимате придумали способ повысить вдвое зарплату дворникам
Цифровизация и ИИ стали национальным приоритетом в Казахстане - Глава государства
Касым-Жомарт Токаев обозначил экономические приоритеты Казахстана
Первая в Центральной Азии Академия ФИФА
Холода сменят тепло в Казахстане
Дорога должна быть безопасной
Пять человек погибли в ДТП на трассе в Павлодарской области
Отопительный сезон не за горами
Изменились школьные меню
Судьба журналиста
35 школ Атырауской области остались без директоров
В Семее студента приговорили к пожизненному сроку
В ЗКО готовят выпуск продукции из сайги
Ремонт пяти мостов начали на популярном туристическом маршруте в ВКО
Отслужил и получил грант: солдат из Нацгвардии стал студентом
Экологический месячник стартует в Астане с 13 сентября
Движение по мосту Арыс частично ограничат в Астане
Президент отреагировал на жалобы граждан по поводу самокатов
Строительство индустриального парка начинается в Туркестанской области
Президенту представили производимую в Акмолинской области аграрную продукцию
Международный университет информационных технологий Усонг открыт в Туркестане
В Костанайской области начались мероприятия, посвященные 140-летию Миржакыпа Дулатулы
Стратегия отрасли: от добычи сырья - к высоким переделам
Началось возведение энергоблока
Началось строительство плодоконсервного завода
Цифровая трансформация судебной системы
Организации образования перешли на единую модель воспитания «Адал азамат»
Генпрокуратура начала расследование в отношении Кайрата Кожамжарова
К строительству крупнейшего завода по производству снеков приступили в Алматинской области
Подсолнечное масло отправили из Казахстана в Китай новым способом перевозки

Читайте также

В Дубае создадут зону для беспилотного транспорта
Знаменитый Дубайский фонтан откроется после реконструкции
Рианна стала мамой в третий раз
Проданная в Дубае чашка кофе попала в Книгу рекордов Гиннес…

Архив

  • [[year]]
  • [[month.label]]
  • [[day]]