Летний режим: чем полезны фрукты, солнце и ранние пробуждения

2347
Венера Баталова
корреспондент

Лето — это не только пора отпусков, теплого ветра и солнечных прогулок. Это время, когда природа сама предлагает нам перейти в более легкий, естественный и здоровый ритм жизни. Удивительно, но три простых элемента — фрукты, солнце и ранние пробуждения — способны заметно улучшить наше физическое и эмоциональное состояние. Как именно? Давайте разберемся

Фото: Kazpravda.kz / Адильбек Тауекелов

Солнечный свет — это естественный источник витамина D, который необходим нашему организму для крепких костей, иммунной защиты и даже хорошего настроения. Именно летом мы получаем наибольшее количество солнечного света, что положительно влияет на выработку серотонина — «гормона счастья».

Несколько научно подтвержденных плюсов солнечного света:

  • Повышение уровня энергии;
  • Улучшение сна благодаря нормализации циркадных ритмов;
  • Снижение симптомов сезонной депрессии;
  • Поддержка иммунной системы.

Конечно, важно соблюдать баланс: находиться на солнце лучше в утренние или вечерние часы и не забывать о защите кожи. Наиболее опасным временем считается период с 11:00 до 16:00 — в это время ультрафиолетовое излучение наиболее агрессивное и способно нанести коже серьезный вред.

Врачи-дерматологи и терапевты подчеркивают важность дозированного пребывания на солнце: 15–20 минут солнечного света в утренние часы могут быть полезны для синтеза витамина D, особенно у людей, живущих в северных регионах. Однако при длительном или бесконтрольном пребывании на солнце возрастает риск старения кожи, ожогов и онкологических заболеваний. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 30, особенно в пик активности ультрафиолета.

Летом полки рынков и магазинов наполняются ягодами, фруктами и ароматными овощами. Включение свежих сезонных продуктов в рацион — простой способ укрепить здоровье без особых усилий. 

Фрукты — это не просто вкусный перекус, а настоящая профилактика сезонных заболев.аний. Летние ягоды и фрукты насыщают клетки влагой и антиоксидантами, что особенно важно при солнечной активности. Главное — есть их в умеренном количестве и сочетать с белками и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Арбузы, черешня, абрикосы, малина, персики — каждый фрукт не только радует вкусом, но и работает на ваше здоровье. А разнообразие позволяет строить легкое, но насыщенное меню.

Ранние пробуждения — настрой на продуктивность и внутренний покой

Летом солнце светает рано, и именно в этот период просыпаться утром становится особенно приятно. Ранние пробуждения не только дарят тишину и спокойствие до начала суеты, но и синхронизируют наш организм с природными ритмами.

По мнению врачей, во время раннего подъема повышается продуктивность и концентрация внимания, за счет регулярного режима улучшается сон, снижается уровень стресса.

Многие успешные люди утверждают, что именно утренние часы — самые эффективные и вдохновляющие. А летом даже небольшая прогулка на рассвете может стать началом отличного дня.

Фрукты питают тело, солнце — дух, а ранние утренние пробуждения настраивают разум. В летнем ритме заложена естественная гармония: не нужно кардинальных усилий, чтобы почувствовать себя лучше — достаточно воспользоваться тем, что уже подарено природой.

Популярное

Все
Каждому школьнику – безграничные возможности
Событие особой значимости
Музыка, объединившая народы
Послание Главы государства Касым-Жомарта Токаева народу Казахстана
Как ИИ помогает педагогам
Господдержка помогла фермерам
Цифровизация становится новой национальной идеей
Мастер-класс мирового уровня
На кортах Китая и США
Уроки большого спорта
Энергетический переход – не самоцель, а инструмент
Первый звонок прозвучал не везде
«Барыс» побеждает на старте сезона
Бронзовый прыжок
Внимание каждому региону
Наращивая промышленную мощь
Техническое обновление – не только вызов, но и новые возможности
Созидательный потенциал духовной дипломатии
Международный университет информационных технологий Усонг открыт в Туркестане
Шестью победами завершил Казахстан пятый день чемпионата мира по боксу
35 школ Атырауской области остались без директоров
Отслужил и получил грант: солдат из Нацгвардии стал студентом
Ремонт пяти мостов начали на популярном туристическом маршруте в ВКО
В Семее студента приговорили к пожизненному сроку
Смена графика работы в Астане: что изменится
Съемки международного музыкального проекта Димаша стартуют в Казахстане
Токаев и Сюэсян открыли в онлайн-режиме новый завод в Жамбылской области
Фильм Qaitadan стартует в казахстанском кинопрокате
Какой будет погода в сентябре для казахстанцев
Подсолнечное масло отправили из Казахстана в Китай новым способом перевозки
Стратегия отрасли: от добычи сырья - к высоким переделам
Сабина Алтынбекова будет играть за казахстанский клуб
Астана принимает VI Континентальный форум спортсменов ОСА
Токаев выступил на заседании казахско-китайского Делового совета в Пекине
Тяньцзинь – Пекин: как визит Токаева усилил позиции Казахстана в Евразии
В Пекине началось 8-е заседание казахско-китайского Делового совета
Род-Айленд ввел «налог на Тейлор Свифт»
Шестилетнего мальчика с ножом сняли на видео в Астане
Комплексность и стратегический взгляд: чем отличалась позиция Токаева на саммите ШОС в Китае
Перспективы развития сотрудничества обсудил Токаев с президентом АБИИ
Гвардейцы поздравили жителей Кокшетау с Днем Конституции
Военнослужащие Нацгвардии провели акцию «Дорога в школу»
В Кызылординской области все больше сёл отказываются от продажи алкоголя
Четыре человека погибли в жуткой аварии в Актюбинской области
Алматинская область подарила земле Абая скульптуру «Золотой человек»
Жители Шымкента не спешат платить
Проезд сделали бесплатным
Аким Мангистау ознакомился с ходом строительства социальных объектов
Бектенов поручил внести предложения по наказанию виновных в срыве дорожных проектов
Госаудит проверил расходы казахстанской науки
В Сарани строят завод по сборке грузовиков
День строителя
Новую школу построят в Атырау
Aitu: в чем отличие казахстанского мессенджера от WhatsApp и Telegram
Ставки по вкладам физлиц в тенге обновили рекорд XXI века
Прокуратура на защите конституционных ценностей государства
«Школу будущего» показали в Жамбылской области
День спорта отметят в Казахстане
Больше 20 предприятий Алматы признаны победителями регионального этапа конкурса «Лучший товар Казахстана»
Сегодня – День спорта

Читайте также

Леди Гага стала «Артистом года» на MTV VMA 2025
У Байдена диагностировали два вида рака
Легендарный питомец тамагочи вернулся
Американка сорвала джекпот и разделила выигрыш с коллегами

Архив

  • [[year]]
  • [[month.label]]
  • [[day]]