Сам себя не оценишь – никто не оценит

– Давайте разберемся, что же такое самооценка и почему у 95% ваших клиентов она низкая?

– Самооценка – это то, как человек относится сам к себе, как себя оценивает с личной и профессиональной точек зрения. Но если как профессионал он может развиваться, и тогда его самооценка будет расти, то как личности, как индивиду сделать это без помощи специалиста довольно сложно.

Есть три вида самооценки: завышенная, когда человек нереально высокого мнения о себе; заниженная, когда при множестве достоинств он видит и показывает всем только свои минусы; и адекватная, когда человек четко знает свои плюсы и минусы и очень хорошо к себе относится.

Причины низкой самооценки чаще всего кроются в детстве. Если ребенку не дают должной любви, критикуют, сравнивают, обесценивают, не уделяют внимания, то у него складывается ощущение, что он не нужен, не значим, не ценен. Маме с папой некогда, а именно они – первые значимые фигуры, полубоги для ребенка. Из-за обесценивания, игнорирования его чувств родителями малыш отодвигает себя на задний план, и в будущем у него формируется низкая самооценка.

Впрочем, искать причины можно еще раньше, с момента зачатия. Например, вы появились у родителей незапланированно, и мама внушила себе, что папа ее бросит. Или родственники начали кричать наперебой, что рано⁄поздно, куда второго, третьего, зачем рожать сейчас…

Или хотели мальчика, а родилась девочка. И уже тогда, в утробе, вы оказались не нужны. А если у мамы и вовсе было желание прервать беременность или она уже теряла ребенка до вас? Все это влияет на плод, на его мироощущение и отношение к себе.

Вы долгожданный, любимый ребенок или появились на свет случайно, роды были легкими и счастливыми или мама кричала, что больше никогда рожать не будет? После родов у мамы началась депрессия, она не подходила к ребенку, мало его обнимала и много плакала? Малыш рос, но в глазах родителей был куда хуже соседского?

«Посмотри, на кого ты похожа, чертенок в юбке, грязнуля!» А в садике дети смеются или воспитательница делает постоянные замечания. И человек постепенно привыкает к мысли «Я плохой».

Любая критика от учителя или эмоционально значимого лица влияет на самооценку. А если вы постоянно слышали от обиженной мамы: «Да ты вся в отца!»? Или папа был алкоголиком, и вы испытывали постоянный стыд из-за него. А потом в университет поступили не с первой попытки...

Бросил парень или муж оказался тираном, который при любом удобном случае говорил гадости и бил. Потом начальник на работе постоянно недоволен, и кто-то другой растет по карьерной лестнице, а вы нет, хотя потенциал есть. Как видите, низкая самооценка влияет на все сферы жизни.

В отношениях с партнером такой человек растворяется, его желания становятся не в счет. Ему сложно выстраивать границы, и многие пользуются его «доб­ротой». Но на самом деле он просто не может отстаивать свои позиции.

– Очевидно, что это очень актуальный запрос у психологов. Но что Вы ответите на претензии, нередко звучащие сегодня, о том, что хватит уже винить во всех своих бедах родителей?

– На самом деле все практики сводятся к исцелению внутреннего ребенка. Как бы мы ни хотели, а детские травмы и раненого внутреннего ребенка никуда не денешь. Можно спрятать их глубоко внутри, обманывать себя, говоря: «Я всех простил». Но внутри все так же будет болеть.

Все техники, которые я использую, направлены на то, чтобы проработать детские переживания и сделать их влия­ние на психику минимальным. Человек со временем осознает, что он взрослый и сам отвечает за свою жизнь. Да, возможно, родители чего-то недодали. Но выздоравливающий понимает, что он как раз таки и не будет всю жизнь винить родителей в своих проблемах, занимая эту детскую позицию.

Но не проработав боль, человек так и остается в ней, потому что ему выгодно находиться в этом состоянии. А когда боль уходит, приходит чувство благодарности.

– А как не переступить грань между выработанной высокой самооценкой и нарциссизмом?

– Мне часто задают вопрос: а не стану ли я после прохождения вашего курса эгоисткой, которая будет ходить по головам? На самом деле если у человека низкая самооценка и он работает над ее повышением, то он начинает ценить себя и свои границы. Соответственно, делает это и по отношению к другим людям. Ведь как человек относится к себе, так же он будет относиться и к окружающим.

В моей практике еще такого не было, чтобы мои клиенты превратились в эгоистичных высокомерных «нарциссов». Самооценка растет до уровня нормы, и на этом все.

Эгоизм ведь тоже формируется с детства. И если изначально самооценка низкая, то в эгоистичную она не перейдет.

На самом деле многие даже не осознают, что у них низкая самооценка. И по мере работы со мной начинают видеть, что их не ценят окружающие, потому что они сами себя не ценят.

Чаще всего ко мне обращаются именно женщины. Они многого достигли в профессии, стали хорошими мамами и женами, но при этом считают все свои дела не такими важными. По мере работы над собой они начинают по-другому одеваться, иначе относиться к своей работе, к близким людям, учатся выстраи­вать личные границы и ценить себя.

– А что насчет сильной половины человечества? В обществе считается, что мужчины довольно редко страдают от низкой самооценки, и каждый, даже самый невзрачный альфа-самец, мнит себя этаким мачо.

– Года три, как мужчины тоже стали приходить в терапию. И что я увидела в своей практике, так это то, что внешне они действительно всячески демонстрируют самолюбие и высокую самооценку. Словами мужчины говорят о себе что-то вроде: «Я крутой, я такой молодец». Но когда садятся передо мной и мы ищем внутри того самого маленького мальчика в шортиках, которому недодали любви, я также вижу слезы в их глазах.

– Бывает ли обратный процесс, что некогда адекватная самооценка снижается?

– Конечно, откат возможен. И в моей практике есть несколько таких примеров. Например, женщина выросла без отца. А потом вступила в отношения, где случились психологический абьюз и газлайтинг. Партнер всячески обесценивал ее, и у нее упала самооценка. Мы заново ее восстанавливали.

– Поделитесь, пожалуйста, эффективными и подходящими для всех наших читателей практиками повышения самооценки.

– Исходя из многолетнего опыта проведения моего авторского курса «Я – классная!», могу привести три максимально эффективных упражнения.

Первое – это работа с зеркалом. Научно доказано, что слова влияют на наше тело и сознание. Чаще всего слова, которые звучат у нас внутри, – это критика. Упражнение с зеркалом помогает изменить фокус контроля с критики на похвалу.

Суть в следующем: каждый день вы ставите будильник на одно и то же время, подходите к зеркалу и в течение
10–15 минут хвалите и благодарите себя. Желательно, чтобы в этот момент вас никто и ничто не отвлекало.

Если не получается хвалить, можно сказать себе такую фразу: «Я хочу нау­читься тебя любить, хочу делать то, что тебя будет радовать, хочу услышать тебя и твои желания и исполнить их». Делать это нужно минимум 21 день. Так наша психика привыкает к похвале, и через это начинаются изменения.

Второе упражнение называется «Время с собой». Мы живем в век тотальной занятости. Женщины чаще всего занимаются карьерой, саморазвитием, плюс семья, дети, быт. Чтобы все это успеть, она как белка в колесе, ей некогда остановиться и осознать, кто она и что с ней происходит.

Выберите удобное время утром или вечером, 15–20 минут, возьмите чашку чая, отключите телефон и либо записывайте какие-то свои мысли в блокнот, либо почитайте любимую книжку. Когда женщина это делает, она начинает слышать саму себя, ведь внутри каждого из нас есть ответы на многие вопросы. Пусть постепенно, но это понимание приходит, женщина успокаивается и меняется к лучшему.

Третье упражнение – «обнимашки». Основная масса моих клиенток родом из Советского Союза. А там не было принято проявлять эмоции, можно сказать, существовал некий запрет на объятия и прикосновения. Девочки не получали этого ни от папы, ни от мамы. Во взрос­лом возрасте мы все это можем восполнить, исцелить себя, потому что психике неважно, когда именно вы это сделаете.

Все очень просто: вы ложитесь в позу зародыша, обнимаете себя за талию, поглаживаете по плечам, спине, говорите себе ласковые слова. Достаточно полежать так минут пять, и очень важно отследить, что вы чувствуете. Захотите заплакать – пожалуйста, улыбнуться, порадоваться – сделайте это. Часто клиентки, давая обратную связь, признаются, что, оказывается, они очень любят объятия, но даже не знали этого. Они начинают просить ласки у мужа, чаще обниматься с детьми, и таким образом происходит исцеление.