Витамин D: как восполнить его дефицит

231
Венера Баталова
корреспондент

Витамин D по праву называют «солнечным витамином» — он синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но даже в солнечном климате нередко встречается его дефицит. Почему так происходит, как это отражается на здоровье и как правильно принимать витамин D, корреспонденту Kazpravda.kz рассказала ассистент кафедры эндокринологии НИИ кардиологии и внутренних болезней Асем Оспанова. По ее словам, витамин D действует в организме почти как гормон, так как участвует в работе иммунной, костной, мышечной и нервной систем.

Фото: Kazpravda.kz / Адильбек Тауекелов

Почему витамин D так важен?

«Прежде всего, витамин D участвует в регуляции иммунитета. Он помогает нам бороться с воспалением и вирусными инфекциями. Также он необходим для всасывания кальция и фосфора в кишечнике — а это залог крепких костей и зубов. Помимо этого, витамин D поддерживает нормальную работу мышц — особенно важно для пожилых людей, чтобы избежать падений и травм. И ещё одно важное направление — он влияет на настроение и когнитивные функции. Нехватка витамина D может быть связана с хронической усталостью, тревожностью и даже депрессией», - рассказывает специалист.

Почему возникает дефицит, даже если живешь в солнечном климате?

«Очень часто пациенты удивляются: «Как у меня может быть дефицит, если у нас летом так много солнца?». Но дело в том, что на синтез витамина D влияет множество факторов:

использование солнцезащитных кремов с SPF — они почти полностью блокируют выработку витамина;

возраст — с годами кожа хуже синтезирует витамин D;

малое пребывание на солнце: зимой, в пасмурные дни или если вы часто находитесь в помещении;

избыточный вес — витамин D накапливается в жировой ткани и становится недоступным;

недостаточное потребление продуктов, содержащих витамин D: жирная рыба, яйца, печень трески;

наличие хронических заболеваний кишечника, печени или почек», - поделилась доктор.

Какие симптомы могут указывать на дефицит?

  • Частые простуды;
  • мышечная слабость, боли;
  • постоянная усталость;
  • тревожность, плохой сон, перепады настроения;
  • у детей — замедленный рост, признаки рахита;
  • у взрослых — снижение плотности костей, риск переломов.

Но важно понимать: эти симптомы неспецифичны. Единственный надежный способ узнать, есть ли дефицит — сдать анализ крови на уровень 25(OH)D.

Какие значения считаются нормальными?

Выраженный дефицит — <10 нг/мл (<25 нмоль/л);

Дефицит — <20 нг/мл (<50 нмоль/л);

Недостаточность — 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л);

Оптимальный уровень — 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л);

Возможная токсичность — >100 нг/мл (>250 нмоль/л).

Как восполнить дефицит?

По словам Асем Оспановой, есть три основных источника витамина D:

  • Солнце. Достаточно 15–30 минут пребывания на солнце 2–3 раза в неделю, желательно в первой половине дня и без SPF на открытых участках кожи (лицо, руки, ноги). Но в холодное время года этого может быть недостаточно.
  • Питание.  Рекомендуется регулярно включать в рацион жирную морскую рыбу (лосось, тунец, скумбрия), печень трески, яичные желтки, обогащённые молочные продукты и злаки.
  • Добавки. Наиболее эффективной формой является витамин D3 (холекальциферол). Он лучше усваивается, особенно если принимать его во время еды с жирами».

Сколько витамина D нужно принимать?

Рекомендуемые профилактические дозы (в международных единицах — МЕ):

  • Дети до года: 400–1000 МЕ
  • Дети 1–18 лет: 600–1000 МЕ
  • Взрослые до 70 лет: 1500–2000 МЕ
  • Старше 70 лет: 2000–4000 МЕ
  • Беременные и кормящие: около 2000 МЕ

При подтвержденном дефиците врач может назначить более высокие дозировки — до 6000–7000 МЕ, но строго под контролем».

Можно ли переусердствовать?

«Самостоятельный прием витамина D в больших дозах — это не безобидное решение. Длительный прием более 10 000 МЕ в сутки может привести к передозировке и нарушению работы почек, кальцинозу сосудов и мягких тканей. Поэтому я настоятельно рекомендую — сначала сдать анализ, затем обсудить результаты с врачом, и только потом начинать прием», - поделилась специалист.

Кому обязательно нужно следить за уровнем витамина D?

Контроль особенно важен для следующих категорий: пожилые люди; пациенты с остеопорозом; женщины в менопаузе; люди с ожирением; пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек; пациенты, принимающие глюкокортикоиды, противосудорожные препараты; дети с признаками рахита; те, кто испытывает необъяснимую усталость, мышечную слабость, судороги.

«Анализ на 25(OH)D — простой, доступный и очень информативный. И он действительно помогает улучшить качество жизни», - отметила эндокринолог.

Витамин D — это то, что мы часто недооцениваем. Его роль — гораздо шире, чем просто профилактика рахита. Это один из ключевых витаминов для нашего иммунитета, настроения и костного здоровья. Поэтому забота о его уровне — это забота о своем будущем.

Популярное

Все
Скончался космонавт Талгат Мусабаев
КНБ задержан вице-министр транспорта
Дети оказались под градом из-за неисправности катера на Алаколе
В Казахстане формируют новое поколение директоров
Десятки тонн американской гумпомощи простаивают на складах
Рекордный слой снега выпал в Австралии
40 спортсменов из Казахстана будут участвовать в военно-спортивных играх СНГ
Минздрав предлагает кастрировать педофилов за шесть месяцев до их освобождения
Витамин D: как восполнить его дефицит
Правительство выделило 2,5 млрд тенге на тепломагистрали Уральска
В Астане 125 новобранцев дали клятву Родине
Гвардейцы впервые стали чемпионами МВД РК по спортивному самбо
В госзакупках на 70 млрд тенге использовались подложные документы - АФМ
На Пекин снова обрушатся мощные ливни
В Индонезии извергается вулкан Левотоби
Эльмира Сыздыкова завоевала «серебро» на турнире по женской борьбе в Польше
Дожди и град ожидаются в Казахстане в ближайшие дни
В столице пройдут бесплатные курсы казахского языка
Более 30 медалей завоевали легкоатлеты на турнире в Алматы
Новый порядок возврата средств Нацфонда приняли в Казахстане
О погоде в Казахстане на первые дни августа рассказали синоптики
Нацбанк начал валютные интервенции
Новый формат срочной военной службы SARBAZ+ запускают в Казахстане
«Он сам — музыка»: Димаш спел без оркестра и покорил зал акапелла
Найдены личные вещи членов экипажа пропавшего на Сорбулаке вертолета
Дженнифер Лопес в Астане: что важно знать перед концертом
В турецкой провинции Ширнак зафиксирована рекордная жара
Порядка 3 млн специалистов потребуется Казахстану в среднесрочной перспективе
В МВД предупредили о новой схеме мошенничества при бронировании жилья
Глава государства прибыл с официальным визитом в Турцию
Более 24 миллионов тенге возвратили жителям области Абай за некачественные товары
Асу Алмабаев выиграл пятый бой в UFC
Мощные лесные пожары охватили турецкую Бурсу
Более 18 млрд тенге алиментов взыскали судебные исполнители за полгода
Айгерим Алтынбек — абсолютная победительница CLIP 2025
Город, где живет история
В полиции прокомментировали ДТП с участием жены Шавката Рахмонова
Все дороги ведут на Алаколь
Умер актер Жан-Поль Дюбуа
Комитет по охране прав детей обратился к казахстанцам
В Караганде подорожает проезд в автобусе
Глава государства ознакомился с деятельностью первой очереди ТЭЦ-3 Астаны
Закон Республики Казахстан О внесении изменений и дополнений в Кодекс Республики Казахстан «О налогах и других обязательных платежах в бюджет» (Налоговый кодекс) и законы Республики Казахстан          по вопросам введения его в действие
Десять человек погибли за два дня на трассах Казахстана
Назначен директор новой Службы КНБ
В Астане сгорел рынок «Big Шанхай»
На Зеленом базаре арендаторы в очередной раз устроили демарш
Жезказган – Кызылорда: уложены первые километры асфальта
Асфальтобетонный завод строят в Сатпаеве
Сильные дожди накроют Казахстан
Завод по переработке природного урана запущен в Сузаке
Амангельды Нугманов: Защита прав человека – ключевой ориентир в работе полиции
Сенатор Амангельды Нугманов ознакомился с инициативами в сфере высшего образования в Актобе
Более полумиллиарда тенге выделили на ремонт столетней дороги в ВКО
Сильные дожди сменят жару в Казахстане
Сенаторы обсудили с военными Жетысу реализацию закона о территориальной обороне
​​​​​​​Закон Республики Казахстан О внесении изменений и дополнений в некоторые законодательные акты Республики Казахстан по вопросам оптимизации уголовного законодательства Республики Казахстан
Сенатор Алибек Наутиев высказался о развитии рыбной промышленности в Атырауской области
В Павлодарской области масштабно отметили 125-летие Исы Байзакова
Родители потратили благотворительную помощь на лечение сына: возбуждено дело

Читайте также

Минздрав предлагает кастрировать педофилов за шесть месяцев…
Казахстан завершил страновую адаптацию карманного справочни…
В Казахстане дан старт проекту больниц дружелюбного отношен…
Десяткам детей провели операции на коленном суставе после т…

Архив

  • [[year]]
  • [[month.label]]
  • [[day]]