Витамин D: как восполнить его дефицит

1805
Венера Баталова
корреспондент

Витамин D по праву называют «солнечным витамином» — он синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но даже в солнечном климате нередко встречается его дефицит. Почему так происходит, как это отражается на здоровье и как правильно принимать витамин D, корреспонденту Kazpravda.kz рассказала ассистент кафедры эндокринологии НИИ кардиологии и внутренних болезней Асем Оспанова. По ее словам, витамин D действует в организме почти как гормон, так как участвует в работе иммунной, костной, мышечной и нервной систем.

Фото: Kazpravda.kz / Адильбек Тауекелов

Почему витамин D так важен?

«Прежде всего, витамин D участвует в регуляции иммунитета. Он помогает нам бороться с воспалением и вирусными инфекциями. Также он необходим для всасывания кальция и фосфора в кишечнике — а это залог крепких костей и зубов. Помимо этого, витамин D поддерживает нормальную работу мышц — особенно важно для пожилых людей, чтобы избежать падений и травм. И ещё одно важное направление — он влияет на настроение и когнитивные функции. Нехватка витамина D может быть связана с хронической усталостью, тревожностью и даже депрессией», - рассказывает специалист.

Почему возникает дефицит, даже если живешь в солнечном климате?

«Очень часто пациенты удивляются: «Как у меня может быть дефицит, если у нас летом так много солнца?». Но дело в том, что на синтез витамина D влияет множество факторов:

использование солнцезащитных кремов с SPF — они почти полностью блокируют выработку витамина;

возраст — с годами кожа хуже синтезирует витамин D;

малое пребывание на солнце: зимой, в пасмурные дни или если вы часто находитесь в помещении;

избыточный вес — витамин D накапливается в жировой ткани и становится недоступным;

недостаточное потребление продуктов, содержащих витамин D: жирная рыба, яйца, печень трески;

наличие хронических заболеваний кишечника, печени или почек», - поделилась доктор.

Какие симптомы могут указывать на дефицит?

  • Частые простуды;
  • мышечная слабость, боли;
  • постоянная усталость;
  • тревожность, плохой сон, перепады настроения;
  • у детей — замедленный рост, признаки рахита;
  • у взрослых — снижение плотности костей, риск переломов.

Но важно понимать: эти симптомы неспецифичны. Единственный надежный способ узнать, есть ли дефицит — сдать анализ крови на уровень 25(OH)D.

Какие значения считаются нормальными?

Выраженный дефицит — <10 нг/мл (<25 нмоль/л);

Дефицит — <20 нг/мл (<50 нмоль/л);

Недостаточность — 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л);

Оптимальный уровень — 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л);

Возможная токсичность — >100 нг/мл (>250 нмоль/л).

Как восполнить дефицит?

По словам Асем Оспановой, есть три основных источника витамина D:

  • Солнце. Достаточно 15–30 минут пребывания на солнце 2–3 раза в неделю, желательно в первой половине дня и без SPF на открытых участках кожи (лицо, руки, ноги). Но в холодное время года этого может быть недостаточно.
  • Питание.  Рекомендуется регулярно включать в рацион жирную морскую рыбу (лосось, тунец, скумбрия), печень трески, яичные желтки, обогащённые молочные продукты и злаки.
  • Добавки. Наиболее эффективной формой является витамин D3 (холекальциферол). Он лучше усваивается, особенно если принимать его во время еды с жирами».

Сколько витамина D нужно принимать?

Рекомендуемые профилактические дозы (в международных единицах — МЕ):

  • Дети до года: 400–1000 МЕ
  • Дети 1–18 лет: 600–1000 МЕ
  • Взрослые до 70 лет: 1500–2000 МЕ
  • Старше 70 лет: 2000–4000 МЕ
  • Беременные и кормящие: около 2000 МЕ

При подтвержденном дефиците врач может назначить более высокие дозировки — до 6000–7000 МЕ, но строго под контролем».

Можно ли переусердствовать?

«Самостоятельный прием витамина D в больших дозах — это не безобидное решение. Длительный прием более 10 000 МЕ в сутки может привести к передозировке и нарушению работы почек, кальцинозу сосудов и мягких тканей. Поэтому я настоятельно рекомендую — сначала сдать анализ, затем обсудить результаты с врачом, и только потом начинать прием», - поделилась специалист.

Кому обязательно нужно следить за уровнем витамина D?

Контроль особенно важен для следующих категорий: пожилые люди; пациенты с остеопорозом; женщины в менопаузе; люди с ожирением; пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек; пациенты, принимающие глюкокортикоиды, противосудорожные препараты; дети с признаками рахита; те, кто испытывает необъяснимую усталость, мышечную слабость, судороги.

«Анализ на 25(OH)D — простой, доступный и очень информативный. И он действительно помогает улучшить качество жизни», - отметила эндокринолог.

Витамин D — это то, что мы часто недооцениваем. Его роль — гораздо шире, чем просто профилактика рахита. Это один из ключевых витаминов для нашего иммунитета, настроения и костного здоровья. Поэтому забота о его уровне — это забота о своем будущем.

Популярное

Все
Жители Усть-Каменогорска построили мост методом асар
Токаев направил поздравительную телеграмму президенту Австрии
Штормовое предупреждение на территории Казахстана: прогноз погоды на сегодня
Активисты молодежного движения поздравили казахстанцев с Днем Республики
Новую школу на 1 200 мест открыли в ЗКО
В ВКО выявили незаконную работу асфальто-бетонного завода
Зампред КНБ отправлен в отставку
В Таразе продолжается обновление парка городских автобусов
В Астане состоялся показ фильма «Капитан Байтасов»
Семь дней отдохнут казахстанские школьники на осенних каникулах
В Жамбылской области выявили свыше 500 нарушений миграционного законодательства
Марат Байкамуров стал чемпионом "Қазақстан Барысы – 2025"
Атака на Оренбургский ГПЗ: газоснабжение Казахстана не затронуто – Минэнерго
Шымкент растет и уверенно смотрит в будущее
Мемориальную доску Акиму Тарази открыли в Астане
Марат Ирменов назначен зампредом КНБ
Путь к независимости через верховенство права: 35-летие Декларации о государственном суверенитете
В Астане еще один жилой массив подключили к природному газу
В Китае тестируют самый высокоскоростной поезд в мире
Президент назначил нового посла Казахстана в США
День работника сферы общественного питания впервые отмечают в Казахстане
Триллионы мимо своих: кто получает реальный эффект от госинвестиций?
Реконструкция канала протяженностью 15 км началась в Туркестанской области
Победителей республиканского айтыса наградили в Астане
Пенсионерам вход бесплатный
Треть урожая ушла под снег
WORLD UNIFIGHT CHAMPIONSHIP – казахстанский гвардеец снова на вершине
Гвардейцы — призёры Открытого Кубка Азии по дзюдо в Актау
Где и по какой цене можно приобрести уголь в Астане
Около 500 тонн продукции привезут на столичную ярмарку из ЗКО и Костанайской области
Военнослужащие Нацгвардии стали призёрами Кубка мира
Токаев проводил Президента Италии в аэропорту Астаны
Машины в кюветах, перебои с электроэнергией и сломанные деревья: в Костанай пришла зима
Завершена реконструкция Центрального стадиона
В Казахстане станет сложнее пользоваться банкоматами
Опасность в тарелке: в СКО зарегистрировали 19 случаев описторхоза
В Алматинской области приняли меры по факту незаконного демонтажа плотины
Пожар в столичном кафе: ремонт в пострадавших квартирах завершен на 90%
Чем может гордиться Темиртау?
В Шымкенте открыли 14 социальных павильонов
Главнокомандующий Нацгвардией провел приём граждан
Алматинская область вновь побила рекорд посещаемости
Лювак для бодрости
Синоптики рассказали о погоде в Казахстане на октябрь

Читайте также

Более 100 медработников получили госнаграды в Астане
За три года в области Жетiсу открыли более 160 медицинских …
Восемь новых медицинских объектов открылись в области Жетісу
Медики спасли проглотившего батарейку ребенка

Архив

  • [[year]]
  • [[month.label]]
  • [[day]]