Членам столичного клуба любителей зимнего плавания «Бодрость» мороз и ледяная вода только в радость

Вот и в субботний мартовский день, который по столичному календарю совсем еще морозный, некоторые астанинцы не нежатся в теплых постелях, а окунаются в прорубь! Утром в выходные на набережной реки Ишим среди людей, занимающихся бегом и спортивной ходьбой, можно увидеть и тех, кто тренируется… только в плавках и купальниках. Им суровые астанинские морозы нипочем. Более того, как они утверждают, чем крепче мороз, тем лучше.

Клуб «Бодрость» существует около полувека. Его «прародителем» стало закрытое сообщество любителей зимнего купания, соз­данное в Целинограде Петром Николаевичем (фамилию уже никто и не помнит). Сегодня клуб насчитывает около 300 человек, из них примерно 70 стараются не пропускать ни одного купания. Это люди разных профессий и возрастов. Самому младшему «моржу» пять лет, старшему, Мэлсу Молдагалиеву, – 84 года (хотя выглядит он гораздо моложе).

– Зимой я купаюсь давно, хотя в юности купальный сезон у меня заканчивался в конце октября. Это такая романтика! Когда мы здесь купаемся, то заряжаемся, обмениваемся жизненной энергией. Стираются возрастные границы, мы все как ровесники. Происходит воспитание характера, закаляется воля, укрепляется иммунитет, а через общение мы духовно обогащаемся, – говорит «легенда» клуба, «морж» с самым большим стажем Мэлс-аға.

Он никогда не пропускает купания и ходит босиком. Кстати, Мэлс-ага – поэт и написал гимн клуба:

«Пронзая ветер, лютый холод, мы бежим за другом друг.

Вместе мы – семья атлетов, разных «я» бессменный дух…

Дай мне руку, вот плечо, опирайся, если что.

Вместе мы – планеты кровь,

Вместе мы – мечта времен,

рас, народов и племен!»

Зимний купальный сезон начинается с момента, когда на реке лед встанет и достигнет толщины 15 см – обычно это конец ноября– начало декабря. Заканчивается сезон после Нау­рыза, в конце марта. Локации мест для купания менялись, но всегда были на набережной, в пределах городского парка. В 2016 году у клуба появился свой небольшой «домик», который им подарил спонсор. Поэтому «адрес» теперь постоянный. За сезон члены клуба делают символический взнос, который идет на оплату содержания домика и чаепития. А взамен они получают гораздо больше!

Купания организовываются два раза в неделю – субботу и воскресенье с 10 до 12 часов. В эти дни мужчины с утра готовят прорубь. К слову, здесь все продумано: внизу натянута сетка, есть лестницы с двух сторон. После купания прорубь закрывают для безопасности. Женщины тем временем накрывают стол к чаепитию.

Прежде чем окунуться в ледяную воду, необходима разминка, поэтому все «моржи» совершают двухкилометровую пробежку в купальных костюмах. Главное правило – разогреться, но не вспотеть и не переохладиться. Теплоотдача в первую очередь идет с рук и ног, поэтому конечности должны быть в тепле. По этой причине на руках у всех теплые рукавицы.

Купаться поодиночке запрещено. Обязательно должен быть человек, который будет следить за техникой безопасности и подстрахует на суше. Поэтому назначаются дежурные.

Начинать спонтанно заниматься моржеванием тоже нельзя. Для безвредного закаливания в ледяной воде нужны соответствующая подготовка, консультация врача. И дело здесь не только в противопоказаниях. Важно определить запас резерв­ных возможностей, на который может рассчитывать организм в критической стрессовой ситуации. Пределы этих возможностей у всех разные, и система закаливания должна быть индивидуальная.

Но есть и общие правила подготовки моржевания. На первом этапе это – ежедневные утренние обтирания. Каждые три дня температуру воды необходимо понижать на один градус. Следующий этап – пробежки на свежем воздухе, далее – обливания холодной водой на улице. И только после такой многомесячной подготовки можно окунаться в прорубь.

Всех новичков в клубе поддерживают, им помогают и подсказывают, что и как нужно делать. К примеру, первый раз нужно окунуться быстро, не плавать и находиться в воде 5–15 секунд. В последующем, когда страх проходит и организм привыкает, окунаются с головой.

Подготовленному «моржу» можно плавать не более одной-двух минут. Ледяная вода может вы­звать учащенное дыхание, но это вполне нормально и безо­пасно.

При погружении в прорубь категорически запрещается прыгать – это золотое правило моржей. Погружаться нужно с головой. Иначе почти 30-градус­ная разница между температурами туловища и головы вызовет спазм сосудов головного мозга. Это чревато скачками давления и даже гипертоническим кризом.

Опасность и в том, что многие, опускаясь на дно, делают это не вертикально, а под углом, смещаясь в сторону кромки льда. При глубине 4 м смещение от начальной точки может достигнуть 1–1,5 м. При всплытии можно «промахнуться» и удариться головой об лед.

– Самые важные правила не до, а после проруби: нужно насухо вытереться, надеть сухую теплую одежду, обязательно выпить горячий чай, чтобы тело согрелось. Желательно пару часов быть в тепле, не находиться на улице, – рекомендует Альфия Акилбаева, которая уже восемь лет занимается моржеванием.

Свой «первый раз» она помнит по сей день.

– Искупавшись впервые в проруби, приехала домой, и мне захотелось под одеяло, но не потому что замерзла, а было такое расслабленное состояние. Не озноб, а умиротворение. Классное ощущение! Каждая клеточка тела отдыхает, ты чувствуешь, как в тебе бежит кровь, – рассказывает Альфия Акилбаева.

Впрочем, для такого экстремального хобби есть и противопоказания. Зимние купания не подходят людям с заболевания­ми сердечно-сосудистой, центральной нервной и эндокринной сис­тем. А также тем, у кого есть заболевания носоглотки, органов зрения или дыхания. Кроме того, не рекомендуется курить, поскольку такая вредная привычка нарушает кровообращение и увеличивает охлаждение организма.

Любителей купания в ледяных водах Ишима с каждым годом становится все больше. Приходят целыми семьями. К примеру, трое сыновей председателя столичного клуба любителей зимнего плавания «Бодрость» Азамата Докумбаева с самого раннего возраста разделяют увлечение отца. Они буквально выросли в проруби.

А вот для Рината нынешний сезон – первый. Он начал заниматься моржеванием с декабря прошлого года.

– Первый раз с друзьями окунулись в прорубь «дикарями». После соответствующей подготовки пришли в клуб. С тех пор ходим все выходные в любую погоду. И каждый раз для меня как первый – идет сопротивление, начинаешь себя уговаривать. Но после того, как окунешься, организм словно вырабатывает гормоны счастья. Ты получаешь столько энергии, что готов свернуть горы! Это ощущение бодрости длится в течение всей недели, – делится Ринат.

К слову, такую «зависимость» испытывают почти все моржи. Без купания в проруби у них появляется «ломка» от нехватки эмоций и ощущений.

Давно доказано, что закаливание укрепляет иммунитет. Это на себе почувствовал и Ринат. За этот период он ни разу не болел, хотя раньше зимой часто страдал простудными заболеваниями. По его словам, зимние купания пошли только на пользу – улучшились сон, настроение и общий тонус.

Перечень болезней, которые уходят после зимних купаний, большой, но в основном это простуда, головные боли, астма, гайморит, тонзиллит. Специалисты отмечают, что только системное моржевание способствует оздоровлению организма. Погружение в прорубь один раз в год – это сильнейший стресс для организма, из-за которого могут случиться инсульты и инфаркты.

Зимние купания благотворно влияют и на психологическое состояние. Люди становятся энергичнее, смелее и увереннее в себе. К слову, в клубе «моржей» есть психолог-мотиватор Ирина Шуленбаева. Она купается зимой уже более десяти лет и помогает новичкам пройти процесс адаптации. По ее словам, если человек не решается окунуться, то не надо его уговаривать и давить. Он должен сам осознанно этого захотеть.

– У нас в клубе все люди крепкие духом, оптимистичные. Во время купания идет выплеск эмоций, скопившихся за неделю, и происходит омоложение организма, восстанавливается эмоциональное состояние. Когда ты окунаешься, тело мобилизируется, ты собран не только физически, но и морально. В таком состоянии можно вершить большие и хорошие дела, – говорит Ирина Шуленбаева.

Невольно услышав наш разговор, рядом стоящая женщина, которая в феврале присоединилась к любителям зимнего купания, гордо заявила:

– Я в клубе всего месяц, но меня теперь отсюда палкой не выгонишь!

Атмосфера в клубе действительно позитивная. Все как будто пребывают в эйфории. После купания люди разных специальностей, статусов, возрастов, национальностей идут в домик и вместе за приятными беседами пьют чай. Они весело проводят все праздники. Ежегодно в ­последнее воскресенье февраля отмечается День моржа. Кроме самих заплывов организовываются спортивные игры, чаепитие и самое главное – церемония посвящения в «моржи». Недавно мужчины, поздравляя прекрас­ную половину человечества с Международным женским днем, устроили немало сюрпризов, среди которых прорубь с лепестками роз.

В конце марта очередной сезон будет официально закрыт. Для «моржей» это грустный момент, поскольку некоторые из них не купаются летом, объясняя это тем, что не испытывают уже такой «драйв». Но утешает, что не за горами следующая зима, и они обязательно встретятся – на том же месте, в тот же час...

«Жара иль метель – это все ерунда,

Вода в Есиле – святая всегда!

Мы вовсе не мыться приходим сюда,

Нас манит, зовет Ишима вода!

Пусть годы проходят, мы с ним остаемся!

Клянемся, клянемся, клянемся!»