Полезные советы родителям школьников дали в НЦОЗ

4169
Дана Аменова
корреспондент

В Национальном центре общественного здравоохранения подробно рассказали о том, как правильно адаптировать и подготовить детей к учебному процессу, сообщает Kazpravda.kz

Фото: Kazpravda.kz / Адильбек Тауекелов

К сожалению, современные тенденции приводят к малоподвижному образу жизни детей, засилью гаджетов в их среде, из-за чего ухудшается зрение, портится осанка, снижается концентрация внимания, возникают проблемы со сном. Не секрет, что некоторые школьники уже имеют хронические заболевания, все больше детей имеют повышенный вес и даже ожирение.

Вот несколько советов как подготовить детей к школьному периоду, чтобы не только сохранить, но и укрепить их здоровье.

1. Соблюдение режима дня.

Для начала необходимо уточнить, в какую школьную смену планируется учеба, чтобы заранее предусмотреть максимально приближенный распорядок дня. Важно иметь четкий план на день: когда делается домашнее задание, посещаются секции или кружки, имеется свободное время для просмотра телевизора или других развлечений.

Следует учесть, что время на домашние занятия учащихся 1-2-х классов должно быть не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов. Необходимо через каждые 40 минут делать перерывы, чтобы не перенапрягать зрение.

Нужно обеспечить ребенку достаточный сон, он должен быть в 7-10 лет 10-11 часов, в 11-14 лет - 9-10 часов, в 15-17 лет - 8-9 часов.

Начинайте соблюдать режим, максимально приближенный к школьному, уже с конца лета, а не с 1 сентября. Правильный распорядок дня поможет быстрее и продуктивно адаптироваться к учебе, повысить успеваемость, сосредоточенность ребенка и, главное, сформировать благоприятный настрой на учебу.

2. Сбалансированное питание.

Одним из важнейших факторов полноценного роста и развития ребенка является сбалансированное и рациональное питание, адекватное его энергозатратам. Питание школьников должно быть регулярное, 4-разовое, с перерывами не более 3,5-4 часов, с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, соответственно возрасту ребенка. 

Для первоклассников и детей, активно занимающихся спортом, лучше предусмотреть 5-разовое питание.

С учетом разных смен учебных занятий, процентное распределение пищи в рационе школьников должно отличаться. Ученые диетологи- нутрициологи рекомендуют, что в первой смене лучше предусмотреть на первый и второй завтраки - по 20% от суточной калорийности, на обед - 35%, на ужин - 25%.

Во второй смене: на завтрак - 20%, обед - 35%, полдник - 20%, ужин - 25% калорийности от суточного рациона.

Несомненно положительное влияние на здоровье детей оказывает организация бесплатного горячего питания для школьников 1-4 классов  во всех школах страны, на которые предусмотрены бюджетные средства. В некоторых школах внедрено диетическое питание.

Важно сообщить классному руководителю и медработнику школы, если у ребенка имеется пищевая аллергия.

Вместе с тем, важно научить и потребовать от детей отказаться от потребления газированных сладких напитков, фаст-фудов, чипсов, соленых сухариков и прочих снэков. В них высокое содержание сахара, соли, трансжиров. Их постоянное употребление увеличивает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ.

3. Рабочее место школьника дома.

Желательно установить стол для выполнения домашних заданий возле окна. Это поможет максимально использовать полезный для развивающегося организма солнечный свет. Естественное освещение должно быть слева либо спереди, так рабочие тетради и учебники будут всегда хорошо освещены.

Учебное место обязательно нужно дополнить местным искусственным освещением, желательно лампами, максимально приближенными к естественному свету. Комбинированное искусственное освещение (общее и местное) должно быть одного типа (люминисцентные или лампы накаливания), не должны мерцать, создавать блики.

Правильно подобранная мебель – стол, стул или кресло, поможет избежать проблемы с осанкой. Желательно приобрести регулируемые по высоте столы и стулья, и менять их высоту по мере роста ребенка.

Посадка должна быть прямолинейной, плечи опущены и на одном уровне, спина должна немного прогибаться в пояснице, голова слегка наклонена вперед, не опущена, локти согнуты под углом в 90 градусов. Ступни должны располагаться на полу, либо на подставке.

Идеальная посадка, когда расстояние от сидения до поверхности стола равна длине предплечья ребенка. Расстояние от глаз до текста – не менее 30 см.

Если правильно приучить ребенка сидеть – не откидываясь на спинку, не облокачиваясь и не опираясь, то со временем сформируется мышечный тонус, поддерживающий позвоночник, не будет сутулости и других искривлений позвоночника.

4. Удобная и красивая школьная форма.

Согласно утвержденным Требованиям к обязательной школьной форме фасон, цвет школьной формы выдерживаются в классическом стиле, в единой цветовой гамме, с допущением смешения не более трех цветов. Цвет школьной формы выбирается из спокойных и не вызывающих ярких тонов.

В качестве тканей для школьной формы желательно использовать полушерстяные и хлопковые ткани с улучшенными свойствами, имеющими высокую износостойкость, обладающие антибактериальными, антимикробными и антистатическими свойствами.

Первый слой одежды (нательное белье, чулочно-носочные изделия) лучше выбирать из натуральных тканей (хлопок, натуральный шелк, шерсть), обладающих высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью. Изделия из нейлона, капрона и других искусственных волокон желательно исключить.

Не менее важно правильно подобрать обувь ребёнку, чтобы стопы не деформировались, не нарушалось кровоснабжение и лимфоотток. Следует знать, что в обуви не допускается подкладка из искусственных, и (или) синтетических, и (или) композиционных кож в закрытой обуви для всех возрастов детей.

5. Что выбрать: школьный ранец, портфель или сумку с плечевым ремнем?

Правильно подобрать ранец, а для школьников постарше - рюкзак. Ранец или рюкзак на спине позволяет равномерно распределять нагрузку, освобождает руки. Ранцы для детей младшего школьного возраста должны быть снабжены формоустойчивой спинкой.

Согласно требованиям Технического регламента портфели и ученические ранцы должны иметь детали и фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане, и изготовляться из материалов контрастных цветов.

Плечевые ремни должны регулироваться по длине, ширина их не должна быть менее 3,5-4 см.

Важно, что их масса  для учащихся начальных классов не должна превышать 700 грамм, для средних и старших классов - не более 1 000 грамм.

Также нормируется вес учебного комплекта (без учета массы портфеля, ранца или рюкзака), он не должен превышать: у учащихся 1-3 классов – 1,5-2 кг; 4-5 классов – 2-2,5 кг; 6-7 классов – 3-3,5 кг; 8-11(12) классов – 4-4,5 кг.

6. Компьютеры, смартфоны, планшеты и другие гаджеты.

В период летних каникул дети наверняка много времени проводили за играми в компьютере, видеоприставках, неограниченно пользовались смартфонами, длительно смотрели телепередачи. Перед школьной порой и во время учебы следует это время максимально сократить. Не забывайте, что избыток аудио-видеоинформации препятствует концентрации внимания, мешает сосредоточенности на уроках и дома. Учитывая, что дети бесконтрольно смотрят в экраны с близкого расстояния - ухудшается их зрение.

Поэтому, санитарными правилами регламентируется непрерывная длительность компьютерных занятий в предшкольных классах и школах. Так, в течение учебного часа (45 минут) время непосредственной работы с видеотерминалом, персональным компьютером, планшетным персональным компьютером и ноутбуками составляет: в предшкольных, дошкольных группах (классах) и 1 классах – не более 15 минут; во 2-3 классах – не более 20 минут; в 4-8 классах – не более 25 минут; в 9-11 (12) классах – не более 30 минут.

7. Лучше – двигательная активность и закаливание.

Физическая активность несёт в себе огромный оздоровительный ресурс, способствует правильному росту и развитию костного скелета и мускулатуры. Кроме того, достаточная двигательная нагрузка является отличной профилактикой переутомления. Подвижные игры, пешие прогулки, бег, туристические походы, различные виды спорта – любая двигательная активность будет лишь на пользу ребёнку.

Приучите ребенка выполнять разгрузку позвоночника после каждых 40-45 минут домашних заданий, например, повисеть на турнике, сделать разминку, попрыгать. Научите делать гимнастику для глаз, это поможет снять переутомление глазных мыщц и сохранит хорошее зрение.

Процедуры закаливания – обливание водой, сухие или влажные обтирания водой, умывание, контрастное обливание, хождение босиком, воздушные ванны – помогут укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма сезонным простудным заболеваниям.

8. Гигиена – залог здоровья.

Нужно научить поддерживать не только личную гигиену, но и чистоту окружающего пространства. Важно регулярно проводить проветривание комнаты, вытирать пыль и делать влажную уборку в ней, держать в чистоте и порядке личные вещи.

Нелишне напомнить, что надо мыть руки после дороги, перед едой, после туалета, после контакта с животными, деньгами, гаджетами (смартфоны, планшеты, клавиатура, мышь и др.), а также при наличии на них загрязнений.

В разгар сезона простудных заболеваний снабдите своих детей карманными антисептиками, ими можно обрабатывать не только руки, но и часто контактирующие предметы – смартфоны, ручки портфелей и т. д.

Если ребенок частоболеющий, имеет серьезные хронические заболевания, то рекомендуется провести вакцинацию от гриппа в предэпидемический сезон: сентябрь-октябрь. Это точно защитит его от осложнений, а если ребенок и заболеет, то перенесет инфекцию гораздо легче.

Соблюдая эти несложные советы, Вы создаете фундамент для сохранения и укрепления здоровья Вашего ребенка не только в школьные годы, но и намного вперед.

Популярное

Все
Учиться учитывать принципы гендерного равенства
В Астане почтили память легендарного Бауыржана Момышулы
Застраховать риски
Приоритеты и возможности казахско-корейского взаимодействия
«Обещалкиных» лишат лицензий
Зачем конкурсы, если победитель заранее известен?
К дальнейшему усилению гарантий независимости судей
Сила и ловкость в пожарном кроссфите
В Таразе широко отметили 100-летие сатирика Шоны Смаханулы
У меня зазвонил телефон...
В шестой раз прошел театральный фестиваль «Алматинская осень»
Посол США впечатлен работой казахстанских реставраторов
С чего начинается «Родина»
Почувствуй себя флористом!
Экологичная упаковка завоевывает рынок
Новейшие технологии как фактор высокого качества
Казахской государственности – 12 веков, 12 столетий
Водителя арестовали из-за стикера на госномере в Жамбылской области
Директоров школ и завучей в Караганде лишили доплаты
До золота рукой подать
Больничный теперь не подделаешь
Мы будем привлекать инвестиции в туристическую отрасль ВКО для ее продвижения на международном уровне
Кто и как охотится за нашими детьми?
Димаш Кудайберген выступил в Елисейском дворце
Движение ограничили на трассе в Карагандинской области
Осмысливая «Средний коридор»
Казахстанский борец возглавил мировой рейтинг UWW
Шесть рейсов не могут вылететь из аэропорта Астаны
Первый приговор по делу о вовлечении школьницы в секс-рабство вынесли в Кызылорде
Строительство завода будет возобновлено
Адлет Барменкулов покидает пост президента КФФ
На трассе Балхаш – Сарышаган задержали военного с крупной партией наркотиков
Успешные педагоги вдохновляют на успех
Чувство – главное оружие поэта
Санжар Адилов назначен заместителем министра внутренних дел РК
В Египте перевернулся автобус с туристами из Казахстана
Второе рождение трассы
Продукцию из четырех областей везут на очередную ярмарку в Астану
Более 30 лет «пряничный домик» привлекает горожан и туристов в Семее
Отключения света и подачи воды стали обыденным явлением в Алматинской области
Реконструкция близится к завершению
Премий для госслужащих больше не будет
Пассажир в Шымкенте – «заяц» поневоле?
Обувная фабрика мощностью 200 тысяч пар в год появится в Шымкенте
Россельхознадзор нарушает условия Договора о ЕАЭС - депутат Ходжаназаров
Чеченка с казахской душой
Ставки по депозитам населения снижаются – аналитики
Этот день изменил судьбу
Какой должна быть новая концепция национальной истории
Восстановить утраченную популяцию куланов в Костанайской области пытаются ученые
Последняя в этом году сельскохозяйственная ярмарка проводится в Астане
Метель и гололед прогнозируются в Казахстане до пятницы
В Казахстане утвердили нормы потребления тепловой энергии
Резкое похолодание ожидается в Казахстане в эти выходные
Засоряют Большой Алматинский канал
Президент прибыл с рабочим визитом в Казань

Читайте также

Зачем конкурсы, если победитель заранее известен?
Операции пациентам со сложно пораженными сосудами сердца ус…
«Медсестра заставила выпить»: школьница отравилась антибиот…
В Казахстане начнут лечить сложные глазные патологии у детей

Архив

  • [[year]]
  • [[month.label]]
  • [[day]]